トレーニング

基礎トレーニング

怪我を予防するためにもまずはストレッチです。特に足を使いますので足首から股関節まで満遍なく行う必要があります。腰、肩、首などのストレッチも忘れずに行いましょう。

軽くジョギングなどを行い、ウォームアップをしましょう。身体が冷えた状態で急激に身体を動かすことは怪我をしやすくたいへん危険です。特に冬場などは無理せずゆっくりウォームアップをし、身体を充分に暖めてからボールを蹴るようにしましょう。

• ストレッチ＆ウォームアップ
• 1人でのボールトレーニング　リフティング・壁当て・吊るしボール（サーブ・アタック）
• 2人でのボールトレーニング　パス練習（2タッチ・1タッチ）・対面レシーブ（2タッチトス・1タッチトス・低めのパス）

実戦トレーニング

実戦に近い形でのトレーニング方法です。

• レシーブ練習　→練習風景その1 ・練習風景その3参照
• サーブ練習　→練習風景その3参照
• アタック練習　→練習風景その3参照
• 3対3

ある日の練習風景

ある日の練習風景をデジカメで撮りました。百聞は一見にしかずです。

• 練習風景その1 - 瀬川君サーブ
• 練習風景その2 - 小出君・瀬川君ローリング
• 練習風景その3 - 札ク練@Let'sアカシア